Encogimiento de hombros por detrás en máquina Smith
También: smith back shrug
Cómo se hace
- Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
- Agarra la barra con un agarre pronado, con las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros.
- Mantén los brazos rectos y deja que la barra cuelgue frente a los muslos.
- Levanta los hombros directamente hacia las orejas, contrayendo los trapecios en la parte alta.
- Mantén la posición por un momento, luego baja los hombros de nuevo a la posición inicial.
- Repite el número de repeticiones deseado.
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Datos de ejercicios: exercises-dataset (MIT) de Hasan Emir Yıldırım