Biblioteca · 175 ejercicios
Ejercicios
Cómo se hace cada uno, qué músculos trabaja y qué material necesitas. Con una demostración en bucle.
Pecho
19 ejercicios
Press de banca con barraPectorales · Barra, Banco, Rack
Press de banca inclinado con barraPectorales · Barra, Banco, Rack
Aperturas en poleaPectorales · Polea
Flexión declinadaPectorales · Peso corporal
Press de banca con mancuernasPectorales · Mancuerna, Banco
Aperturas con mancuernasPectorales · Mancuerna, BancoVer 13 más
Press de banca inclinado con mancuernasPectorales · Mancuerna, Banco
Aperturas inclinadas con mancuernasPectorales · Mancuerna, Banco
Flexión inclinadaPectorales · Peso corporal
Press de suelo con kettlebellPectorales · Pesa rusa
Aperturas en polea bajaPectorales · Polea
Press de pecho en máquinaPectorales · Máquina de palanca
Pec deckPectorales · Máquina de palanca
FlexiónPectorales · Peso corporal
Press de pecho con banda elásticaPectorales · Banda de resistencia
Press de pecho en polea sentadoPectorales · Polea
Press de banca en máquina SmithPectorales · Máquina Smith, Banco
Flexión en suspensiónPectorales · Peso corporal
Flexión en paredPectorales · Peso corporalEspalda
27 ejercicios
Dominada asistida con banda elásticaDorsales · Banda elástica, Barra de dominadas
Jalón al pecho con banda elásticaDorsales · Banda elástica
Remo inclinado con barraEspalda alta · Barra
Remo invertido con rodillas flexionadasEspalda alta · Peso corporal, Rack
Remo con mancuernas con pecho apoyadoEspalda alta · Mancuerna, Banco
Dominada supinaDorsales · Peso corporal, Barra de dominadasVer 21 más
Jalón al pecho en polea agarre cerradoDorsales · Polea
Remo inclinado con mancuernasEspalda alta · Mancuerna
Remo invertidoEspalda alta · Peso corporal, Rack
Jalón al pecho en poleaDorsales · Polea
Dominada asistida en máquinaDorsales · Máquina de palanca
Hiperextensión en máquinaErectores espinales · Máquina de palanca
Jalón al pecho en máquinaDorsales · Máquina de palanca
Remo sentado en máquinaEspalda alta · Máquina de palanca
Remo en T en máquinaEspalda alta · Máquina de palanca
Dominada agarre neutroDorsales · Peso corporal, Barra de dominadas
Remo a una mano con banda elásticaEspalda alta · Banda elástica
Remo a una mano con mancuernaEspalda alta · Mancuerna
Remo a una mano con kettlebellEspalda alta · Pesa rusa
Remo PendlayEspalda alta · Barra
DominadaDorsales · Peso corporal, Barra de dominadas
Dominada escapularTrapecios · Peso corporal, Barra de dominadas
Remo en polea sentadoEspalda alta · Polea
Remo sentado con banda elásticaEspalda alta · Banda de resistencia
Remo en suspensiónEspalda alta · Peso corporal
Remo con toallaEspalda alta · Peso corporal
Jalón al pecho en polea agarre supinoDorsales · PoleaPiernas
46 ejercicios
Pull-through con banda elásticaGlúteos · Banda elástica
Sentadilla dividida con banda elásticaCuádriceps · Banda elástica
Sentadilla con banda elásticaGlúteos · Banda elástica
Peso muerto con piernas rígidas con banda elásticaGlúteos · Banda elástica
Sentadilla trasera con barraGlúteos · Barra, Rack
Elevación de talones con barraGemelos · Barra, RackVer 40 más
Peso muerto con barraGlúteos · Barra
Sentadilla frontal con barraGlúteos · Barra, Rack
Buenos días con barraIsquiotibiales · Barra, Rack
Zancada con barraGlúteos · Barra, Rack
Peso muerto rumano con barraGlúteos · Barra
Peso muerto sumo con barraGlúteos · Barra
Pull-through en poleaGlúteos · Polea
Zancada cruzadaGlúteos · Peso corporal
Sentadilla búlgara con mancuernasCuádriceps · Mancuerna, Banco
Elevación de talones con mancuernasGemelos · Mancuerna
Peso muerto con mancuernasGlúteos · Mancuerna
Zancada con mancuernasGlúteos · Mancuerna
Zancada inversa con mancuernasGlúteos · Mancuerna
Peso muerto rumano con mancuernasGlúteos · Mancuerna
Peso muerto rumano a una pierna con mancuernasGlúteos · Mancuerna
Sentadilla con mancuernasGlúteos · Mancuerna
Subida al cajón con mancuernasGlúteos · Mancuerna, Banco
Paseo del granjero con mancuernasCuádriceps · Mancuerna
Zancada hacia delanteGlúteos · Peso corporal
Sentadilla gobletCuádriceps · Mancuerna
Hack squatGlúteos · Máquina de trineo
Sentadilla frontal con kettlebellGlúteos · Pesa rusa
Sentadilla goblet con kettlebellGlúteos · Pesa rusa
Swing con kettlebellGlúteos · Pesa rusa
Extensión de cuádriceps en máquinaCuádriceps · Máquina de palanca
Prensa de piernasGlúteos · Máquina de trineo
Elevación de talones en prensa de piernasGemelos · Máquina de trineo
Curl femoral tumbado en máquinaIsquiotibiales · Máquina de palanca
Elevación de talones sentado en máquinaGemelos · Máquina de palanca
Elevación de talones de pie en máquinaGemelos · Máquina de palanca
Sentadilla pistolGlúteos · Peso corporal
Extensión de cuádriceps con banda elásticaCuádriceps · Banda de resistencia
Curl femoral sentado en máquinaIsquiotibiales · Máquina de palanca
Elevación de talones a una pierna con mancuernaGemelos · Mancuerna
Sentadilla en máquina SmithGlúteos · Máquina Smith
Sentadilla divididaCuádriceps · Peso corporal
Elevación de talones de pieGemelos · Peso corporal
Sentadilla dividida en suspensiónCuádriceps · Peso corporal
Peso muerto con barra hexagonalGlúteos · Barra hexagonal
Zancada caminandoGlúteos · Peso corporalGlúteos
9 ejercicios
Hombros
20 ejercicios
Press Arnold con mancuernasDeltoides · Mancuerna, Banco
Aperturas invertidas con banda elásticaDeltoides · Banda elástica
Press militar con banda elásticaDeltoides · Banda elástica
Press militar con barraDeltoides · Barra, Rack
Battle ropeDeltoides · Cuerda
Aperturas invertidas inclinado con mancuernasDeltoides · MancuernaVer 14 más
Elevación lateral en poleaDeltoides · Polea
Elevación frontal con mancuernasDeltoides · Mancuerna
Elevación lateral con mancuernasDeltoides · Mancuerna
Push press con mancuernasDeltoides · Mancuerna
Face pullDeltoides · Polea, Cuerda
Press militar con kettlebellDeltoides · Pesa rusa
Elevación lateral en máquinaDeltoides · Máquina de palanca
Press de hombros en máquinaDeltoides · Máquina de palanca
Pec deck inversoDeltoides · Máquina de palanca
Press de hombros sentado con mancuernasDeltoides · Mancuerna, Banco
Press de hombros sentado con banda elásticaDeltoides · Banda de resistencia
Paseo con mancuerna en alto a una manoDeltoides · Mancuerna
Press militar en máquina SmithDeltoides · Máquina Smith, Banco
Press de hombros de pie con mancuernasDeltoides · MancuernaBrazos
20 ejercicios
Curl de bíceps con banda elásticaBíceps · Banda elástica
Curl de bíceps con barraBíceps · Barra
Press francés con barraTríceps · Barra, Banco
Fondos en bancoTríceps · Peso corporal, Banco
Curl de bíceps en poleaBíceps · Polea
Extensión de tríceps en polea por encima de la cabezaTríceps · PoleaVer 14 más
Press de banca con barra agarre cerradoTríceps · Barra, Banco, Rack
Flexión diamanteTríceps · Peso corporal
Curl de bíceps con mancuernasBíceps · Mancuerna
Extensión de tríceps por encima de la cabeza con mancuernaTríceps · Mancuerna
Patada de tríceps con mancuernasTríceps · Mancuerna
Curl de bíceps con barra ZBíceps · Barra Z
Curl martillo con mancuernasBíceps · Mancuerna
Flexión en pinoTríceps · Peso corporal
Curl de bíceps inclinado con mancuernasBíceps · Mancuerna, Banco
Curl predicador en máquinaBíceps · Máquina de palanca
Extensión de tríceps en máquinaTríceps · Máquina de palanca
Extensión de tríceps en polea con cuerdaTríceps · Polea
Ski ergTríceps · SkiErg
Extensión de tríceps en poleaTríceps · PoleaCore
22 ejercicios
Rollout con rueda abdominalAbdominales · Rueda abdominal
Pallof press con banda elásticaAbdominales · Banda elástica
Crunch bicicletaAbdominales · Peso corporal
Sentadilla sin pesoAbdominales · Peso corporal
Crunch en poleaAbdominales · Polea
Woodchopper en poleaAbdominales · PoleaVer 16 más
Crunch cruzadoAbdominales · Peso corporal
CrunchAbdominales · Peso corporal
Dead bugAbdominales · Peso corporal
Plancha frontal con lastreAbdominales · Peso corporal
Elevación de piernas colgadoAbdominales · Peso corporal, Barra de dominadas
Windmill con kettlebellAbdominales · Pesa rusa
L-sitAbdominales · Peso corporal
Elevación de piernas tumbadoAbdominales · Peso corporal
Crunch en máquinaAbdominales · Máquina de palanca
Crunch inversoAbdominales · Peso corporal
Giro rusoAbdominales · Peso corporal
Plancha lateralAbdominales · Peso corporal
Abdominal completoAbdominales · Peso corporal
Rollout abdominal en suspensiónAbdominales · Peso corporal
Crunch inverso en suspensiónAbdominales · Peso corporal
Giro ruso con lastreAbdominales · Con lastreCardio
12 ejercicios
Marcha del osoSistema cardiovascular · Peso corporal
BurpeeSistema cardiovascular · Peso corporal
ElípticaSistema cardiovascular · Elíptica
Caminata en cinta inclinadaSistema cardiovascular · Cinta de correr
Trote en el sitioSistema cardiovascular · Peso corporal
Salto a la combaSistema cardiovascular · CuerdaVer 6 más
Jumping jackSistema cardiovascular · Peso corporal
EscaladorSistema cardiovascular · Peso corporal
Salto de patinadorSistema cardiovascular · Peso corporal
EscaladoraSistema cardiovascular · Escaladora
Bicicleta estáticaSistema cardiovascular · Bicicleta estática
Rodillas altas en paredSistema cardiovascular · Peso corporalDatos de ejercicios: exercises-dataset (MIT) de Hasan Emir Yıldırım