Encogimiento de hombros con mancuernas con pecho apoyado
También: dumbbell decline shrug, dumbbell decline shrug v. 2
Cómo se hace
- Ajusta un banco declinado a un ángulo de 45 grados.
- Túmbate boca abajo en el banco con el pecho y el abdomen apoyados contra él.
- Sostén una mancuerna en cada mano con los brazos completamente extendidos hacia el suelo.
- Manteniendo los brazos rectos, levanta los hombros hacia las orejas lo más alto posible.
- Mantén la contracción por un momento, luego baja lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial.
- Repite el número de repeticiones deseado.
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Datos de ejercicios: exercises-dataset (MIT) de Hasan Emir Yıldırım