Elevación de talones en prensa
También: lever calf press, lever rotary calf, lever seated calf press
Cómo se hace
- Ajusta el asiento de la máquina de palanca de modo que los hombros queden alineados con la almohadilla de la palanca.
- Coloca los dedos de los pies sobre la almohadilla de la palanca, con los talones colgando fuera del borde.
- Sujeta las asas o los soportes laterales para mayor estabilidad.
- Empuja la almohadilla de la palanca hacia abajo extendiendo los tobillos, contrayendo los músculos de las pantorrillas.
- Haz una pausa por un momento en la parte baja del movimiento.
- Vuelve lentamente a la posición inicial dejando que los talones se eleven de nuevo.
- Repite el número de repeticiones deseado.
Del mismo movimiento
Ver piernas
Regístralo en Minthra
Apunta cada serie de Elevación de talones en prensa y mira cómo sube tu mejor marca, semana a semana.
Ver disponibilidad
Próximamente en iPhone, Android y Apple Watch.
Datos de ejercicios: exercises-dataset (MIT) de Hasan Emir Yıldırım