Extensión de tríceps a una mano en polea
También: cable one arm tricep pushdown, cable standing one arm triceps extension
Cómo se hace
- Ponte de pie frente a una máquina de cable con un accesorio de barra recta a la altura del pecho.
- Sujeta la barra con un agarre prono y retrocede un paso para crear tensión en el cable.
- Coloca los pies separados a la altura de los hombros y flexiona ligeramente las rodillas.
- Mantén la espalda recta y el core activado durante todo el ejercicio.
- Comienza con el brazo completamente extendido y perpendicular al suelo.
- Manteniendo la parte superior del brazo inmóvil, exhala y empuja la barra hacia abajo hasta que el brazo quede completamente extendido.
- Haz una pausa por un momento, luego inhala y regresa lentamente a la posición inicial.
- Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.
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Datos de ejercicios: exercises-dataset (MIT) de Hasan Emir Yıldırım