Curl de bíceps a una mano con mancuerna
También: dumbbell one arm standing curl
Cómo se hace
- Ponte de pie con una mancuerna en una mano, con la palma hacia adelante y el brazo completamente extendido.
- Manteniendo el brazo superior quieto, exhala y flexiona el peso hacia arriba contrayendo el bíceps.
- Continúa levantando la mancuerna hasta que el bíceps esté completamente contraído y la mancuerna esté a la altura del hombro.
- Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps.
- Inhala y baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.
- Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.
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Datos de ejercicios: exercises-dataset (MIT) de Hasan Emir Yıldırım