Curl araña a una mano con mancuerna
También: dumbbell one arm prone curl
Cómo se hace
- Túmbate boca abajo en un banco plano con una mancuerna en una mano, con la palma hacia abajo.
- Extiende completamente el brazo, dejando que cuelgue recto hacia el suelo.
- Manteniendo el brazo superior quieto, flexiona la mancuerna hacia el hombro contrayendo el bíceps.
- Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.
- Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.
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Datos de ejercicios: exercises-dataset (MIT) de Hasan Emir Yıldırım