Curl martillo sentado a una mano con mancuerna
También: dumbbell one arm seated hammer curl
Cómo se hace
- Siéntate en un banco con la espalda recta y los pies planos sobre el suelo.
- Sostén una mancuerna en una mano con agarre neutro (palmas enfrentadas entre sí).
- Apoya el codo en la parte interna del muslo, justo por encima de la rodilla.
- Manteniendo el brazo superior quieto, exhala y flexiona la mancuerna hacia el hombro.
- Haz una pausa breve en la parte alta, apretando los bíceps.
- Inhala y baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.
- Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.
Del mismo movimiento
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Datos de ejercicios: exercises-dataset (MIT) de Hasan Emir Yıldırım