Curl martillo en polea con cuerda
También: cable hammer curl (with rope)
Cómo se hace
- Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y una ligera flexión en las rodillas.
- Sujeta el accesorio de cuerda del cable con agarre supino, palmas mirándose entre sí, y los brazos completamente extendidos.
- Manteniendo los brazos superiores fijos, exhala y levanta el peso mientras contraes los bíceps.
- Continúa levantando el accesorio de cuerda del cable hasta que los bíceps estén completamente contraídos y la cuerda esté a la altura de los hombros.
- Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps.
- Inhala y comienza a bajar lentamente el accesorio de cuerda del cable de vuelta a la posición inicial.
- Repite el número de repeticiones deseado.
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Datos de ejercicios: exercises-dataset (MIT) de Hasan Emir Yıldırım