Rotación externa de hombro tumbado de lado con mancuerna
También: dumbbell lying external shoulder rotation
Cómo se hace
- Túmbate de lado en un banco plano con el brazo superior contra el costado y el codo flexionado a 90 grados.
- Sostén una mancuerna en la mano con la palma hacia abajo.
- Manteniendo el brazo superior contra el costado, gira lentamente el antebrazo hacia arriba lo más posible.
- Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente el antebrazo de vuelta a la posición inicial.
- Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.
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Datos de ejercicios: exercises-dataset (MIT) de Hasan Emir Yıldırım