Elevación de talones a una pierna sentado con mancuerna
También: dumbbell seated one leg calf raise, dumbbell seated one leg calf raise - hammer grip, dumbbell seated one leg calf raise - palm up
Cómo se hace
- Siéntate en un banco o silla con los pies apoyados en el suelo y una mancuerna apoyada sobre el muslo derecho.
- Extiende la pierna izquierda recta hacia adelante, manteniendo el pie flexionado.
- Coloca la punta del pie derecho sobre una superficie elevada, como un escalón o un disco de peso.
- Usando los músculos de la pantorrilla, eleva el talón derecho lo más alto posible.
- Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente el talón de vuelta a la posición inicial.
- Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de pierna.
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Datos de ejercicios: exercises-dataset (MIT) de Hasan Emir Yıldırım