Calculadora de 1RM
Estima tu máximo a una repetición con el peso y las repeticiones de una serie hecha hasta cerca del fallo.
Tu 1RM estimado
112,5kg
100 kg × 36 ÷ (37 − 5) = 112,5 kg
Fórmula de Brzycki, válida hasta 10 repeticiones.
| % del 1RM | Peso | Reps aprox. |
|---|---|---|
| 100 % | 112,5 kg | 1 |
| 95 % | 106,9 kg | 2–3 |
| 90 % | 101,3 kg | 4–5 |
| 85 % | 95,6 kg | 6 |
| 80 % | 90 kg | 8 |
| 75 % | 84,4 kg | 10 |
| 70 % | 78,8 kg | — |
| 65 % | 73,1 kg | — |
| 60 % | 67,5 kg | — |
| 55 % | 61,9 kg | — |
| 50 % | 56,3 kg | — |
Por debajo del 75 % las repeticiones dependen de cada persona. Redondea a tus discos con la calculadora de discos.
Cómo se calcula
Brzycki: 1RM = peso × 36 ÷ (37 − repeticiones). Es la misma fórmula que usa Minthra para tu e1RM en cada serie que registras.
Es una estimación. Úsala para elegir cargas, no como objetivo de un día.
Minthra lo calcula por ti
En la app, tu e1RM se actualiza con cada serie que registras y marca tus récords.
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Próximamente en iPhone, Android y Apple Watch.