Jalón tras nuca en polea
También: cable rear pulldown, cable wide grip rear pulldown behind neck
Cómo se hace
- Ajusta la máquina de cable de modo que la polea quede en la posición más alta.
- Siéntate frente a la máquina con los pies apoyados planos en el suelo y las rodillas ligeramente flexionadas.
- Sujeta el accesorio del cable con un agarre prono, con las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros.
- Inclínate ligeramente hacia atrás, manteniendo la espalda recta y el pecho elevado.
- Jala el accesorio del cable hacia el pecho, apretando los omóplatos entre sí.
- Haz una pausa por un momento en la parte baja del movimiento y luego suelta lentamente el cable de vuelta a la posición inicial.
- Repite el número de repeticiones deseado.
Del mismo movimiento
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Datos de ejercicios: exercises-dataset (MIT) de Hasan Emir Yıldırım