Dominada asistida en máquina
También: assisted pull up
Cómo se hace
- Ajusta la máquina a los valores de peso y altura deseados.
- Agarra las agarraderas con un agarre prono, un poco más separadas que el ancho de los hombros.
- Cuélgate con los brazos completamente extendidos y los pies sin tocar el suelo.
- Activa los músculos de la espalda y lleva el cuerpo hacia arriba hacia las agarraderas, manteniendo los codos cerca del cuerpo.
- Continúa subiendo hasta que la barbilla quede por encima de las agarraderas.
- Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente el cuerpo de vuelta a la posición inicial.
- Repite el número de repeticiones deseado.
Del mismo movimiento
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Datos de ejercicios: exercises-dataset (MIT) de Hasan Emir Yıldırım