Curl martillo a press a una mano con mancuernas

Cómo se hace

1. 1Ponte de pie con una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia tu cuerpo.
2. 2Mantén los codos cerca del torso y la espalda recta.
3. 3Exhala y flexiona la mancuerna de tu mano derecha hacia el hombro, manteniendo el brazo superior quieto.
4. 4Continúa levantando la mancuerna hasta que el bíceps esté completamente contraído y la mancuerna esté a la altura del hombro.
5. 5Inhala y baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.
6. 6Repite el curl con la mano izquierda.
7. 7Después de completar el curl con la mano izquierda, exhala y presiona la mancuerna de la mano derecha por encima de la cabeza.
8. 8Extiende completamente el brazo y mantén la posición por un momento en la parte superior.
9. 9Repite el press con la mano izquierda.
10. 10Continúa alternando entre curls y press durante el número de repeticiones deseado.