Curl martillo predicador a una mano con cuerda en polea

Cómo se hace

1. 1Sujeta una agarradera de cuerda a una máquina de cable con polea baja.
2. 2Ponte de pie frente a la máquina con los pies separados a la altura de los hombros.
3. 3Sujeta la agarradera de cuerda con un agarre supino, con las palmas hacia arriba.
4. 4Coloca la parte superior del brazo contra la almohadilla del banco scott, manteniendo el codo ligeramente flexionado.
5. 5Mantén la espalda recta y el core activado durante todo el ejercicio.
6. 6Curva lentamente la agarradera de cuerda hacia el hombro, manteniendo la parte superior del brazo inmóvil.
7. 7Aprieta el bíceps en la parte más alta del movimiento y luego baja lentamente la agarradera de cuerda de vuelta a la posición inicial.
8. 8Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.