Elevación de talones a una pierna en prensa de piernas

Cómo se hace

1. 1Ajusta el asiento de la máquina de prensa de piernas de modo que las rodillas queden ligeramente flexionadas cuando los pies estén sobre el trineo.
2. 2Siéntate en la máquina con la espalda contra el respaldo y los pies sobre el trineo, separados a la altura de los hombros.
3. 3Coloca la punta y la almohadilla de los pies sobre el trineo, manteniendo los talones levantados.
4. 4Empuja el trineo hacia delante extendiendo los tobillos, manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas.
5. 5Haz una pausa por un momento en la posición alta, luego baja lentamente el trineo flexionando los tobillos.
6. 6Repite el número de repeticiones deseado.