Elevación de cadera en máquina Smith
También: smith hip raise
Cómo se hace
- Colócate en la máquina smith con la espalda contra la almohadilla y los pies separados a la altura de los hombros.
- Coloca las manos en la barra, un poco más separadas que el ancho de los hombros.
- Activa el core y los glúteos, luego empuja con los talones para levantar las caderas del suelo.
- Continúa levantando hasta que el cuerpo forme una línea recta desde las rodillas hasta los hombros.
- Mantén la posición alta por un momento, luego baja lentamente las caderas de nuevo a la posición inicial.
- Repite el número de repeticiones deseado.
Del mismo movimiento
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Datos de ejercicios: exercises-dataset (MIT) de Hasan Emir Yıldırım