Press tras nuca de pie en máquina Smith

Cómo se hace

1. 1Ajusta la altura del asiento de la máquina smith de modo que la barra quede a la altura de los hombros.
2. 2Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
3. 3Sujeta la barra con agarre prono, un poco más separado que el ancho de los hombros.
4. 4Levanta la barra del soporte y da un paso atrás, manteniendo una postura estable.
5. 5Coloca la barra detrás de la cabeza, apoyándola en la parte alta de los trapecios.
6. 6Mantén el core activado y el pecho elevado durante todo el ejercicio.
7. 7Empuja la barra por encima de la cabeza extendiendo los brazos, estirándolos por completo.
8. 8Haz una breve pausa en la parte alta del movimiento, luego baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial.
9. 9Repite el número de repeticiones deseado.