Extensión de espalda con lastre sobre fitball
También: weighted hyperextension (on stability ball)
Cómo se hace
- Colócate boca abajo sobre un balón de estabilidad con las caderas apoyadas en el balón y los pies contra una pared para mayor estabilidad.
- Coloca las manos detrás de la cabeza o crúzalas sobre el pecho.
- Activa el core y levanta lentamente la parte superior del cuerpo del balón, extendiendo la espalda hasta que tu cuerpo forme una línea recta.
- Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente la parte superior del cuerpo de vuelta a la posición inicial.
- Repite el número de repeticiones deseado.
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Datos de ejercicios: exercises-dataset (MIT) de Hasan Emir Yıldırım