Curl femoral sentado en máquina
También: lever seated leg curl
Cómo se hace
- Ajusta la máquina a tu cuerpo y siéntate en ella con la espalda apoyada en el respaldo.
- Coloca la parte baja de las piernas debajo de la palanca acolchada, justo por encima de los tobillos.
- Sujeta las asas a los lados de la máquina para mayor apoyo.
- Manteniendo la parte superior de las piernas inmóvil, exhala y flexiona las piernas hacia arriba todo lo que puedas.
- Mantén la posición contraída durante una pausa breve mientras aprietas los isquiotibiales.
- Inhala y baja lentamente la palanca de vuelta a la posición inicial.
- Repite el número de repeticiones deseado.
Del mismo movimiento
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Datos de ejercicios: exercises-dataset (MIT) de Hasan Emir Yıldırım