Crunch con lastre y piernas elevadas
También: weighted crunch
Cómo se hace
- Túmbate sobre tu espalda con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
- Sostén un disco de peso o una mancuerna sobre el pecho.
- Activa el abdomen y levanta la parte superior del cuerpo del suelo, curvándote hacia adelante hasta que los omóplatos se separen del suelo.
- Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente la parte superior del cuerpo de vuelta a la posición inicial.
- Repite el número de repeticiones deseado.
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Datos de ejercicios: exercises-dataset (MIT) de Hasan Emir Yıldırım