Aducción de Copenhague
También: side plank hip adduction
Cómo se hace
- Comienza tumbado de lado con las piernas extendidas y apiladas una sobre la otra.
- Apóyate sobre el antebrazo, manteniendo el codo directamente debajo del hombro.
- Activa el core y levanta las caderas del suelo, formando una línea recta desde la cabeza hasta los pies.
- Manteniendo la posición de plancha lateral, levanta la pierna de arriba hacia el techo, manteniéndola recta.
- Baja lentamente la pierna de nuevo a la posición inicial.
- Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.
Del mismo movimiento
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Datos de ejercicios: exercises-dataset (MIT) de Hasan Emir Yıldırım