Glute-ham raise
También: glute ham raise
Cómo se hace
- Ajusta la máquina de extensión de glúteos e isquiotibiales para que se adapte a tu cuerpo.
- Colócate boca abajo en la máquina con los tobillos asegurados.
- Coloca las manos sobre el pecho o crúzalas sobre el pecho.
- Activa los isquiotibiales y los glúteos para levantar la parte superior del cuerpo hacia el techo.
- Continúa levantando hasta que el cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
- Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente el cuerpo de vuelta a la posición inicial.
- Repite el número de repeticiones deseado.
Del mismo movimiento
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Datos de ejercicios: exercises-dataset (MIT) de Hasan Emir Yıldırım