Hiperextensión inversa en máquina
También: lever reverse hyperextension
Cómo se hace
- Ajusta la máquina de palanca a tu cuerpo y asegura los pies en las almohadillas para los pies.
- Túmbate boca abajo en la máquina con la parte superior del cuerpo colgando fuera del borde y las caderas apoyadas en la almohadilla.
- Cruza los brazos sobre el pecho o colócalos detrás de la cabeza.
- Activa los glúteos y los isquiotibiales para levantar las piernas hacia arriba hasta que queden paralelas al suelo.
- Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial.
- Repite el número de repeticiones deseado.
Del mismo movimiento
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Datos de ejercicios: exercises-dataset (MIT) de Hasan Emir Yıldırım