Aducción de cadera tumbado de lado
También: side lying hip adduction (male)
Cómo se hace
- Túmbate de lado con las piernas rectas y apiladas una sobre la otra.
- Coloca el brazo de abajo bajo la cabeza para apoyarte.
- Activa los aductores y levanta la pierna de arriba lo más alto posible sin rotar las caderas ni inclinarte hacia atrás.
- Haz una pausa por un momento en la posición alta, luego baja lentamente la pierna de nuevo a la posición inicial.
- Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.
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Datos de ejercicios: exercises-dataset (MIT) de Hasan Emir Yıldırım