Puente de glúteos sobre fitball con elevación de pierna

Cómo se hace

1. 1Comienza acostado sobre la espalda con las piernas extendidas y los talones apoyados sobre el balón de estabilidad.
2. 2Coloca los brazos a los lados del cuerpo para mantener el equilibrio.
3. 3Activa los glúteos y el abdomen para levantar las caderas del suelo, formando una línea recta desde los hombros hasta los talones.
4. 4Dobla la rodilla derecha y llévala hacia el pecho, manteniendo la pierna izquierda extendida y el pie en flexión.
5. 5Lleva la pierna derecha en diagonal a través del cuerpo, extendiéndola por completo y activando los isquiotibiales.
6. 6Regresa lentamente la pierna derecha a la posición inicial, manteniendo el control y el equilibrio.
7. 7Repite el movimiento con la pierna izquierda, alternando los lados durante el número de repeticiones deseado.